zrodla bialka

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

Nie pisz, że wszystko ok, bo nie jest ok. Choćby śniadanie - brak źródła białka, mleko to za mało. Alex - Dodaj jajka albo twaróg. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-01 15:53:31

Nie ma konkretnej liczby, jakiegoś progu do spożycia. Zwracaj też uwagę na takie źródła białka jak mięso oraz ryby.

Co do nowego treningu opartego na KiF - spróbuj a się przekonamy. Wygląda wręcz idealnie. Życie pokażę czy będzie tak super. Najważniejsze są bdb żródła białka, węgli i tłuszczy. Życzę powodzenia.

[...] a dlaczego juz odpowiedzialem w poprzednim wpisie. Omega-3 dawaj wtedy, gdy nie dajesz oliwy. Oliwa moze byc smialo 2 razy dziennie ( do jajek, tunczyka , twarogu ). Inne zrodla bialka (chudego ), to poledwica wolowa, ryby roznej masci (dorsz, losos, sledz), ale najlepiej swieze, inne wolowinki Warzywa w okoltreningowych ??? No, coz ponoc [...]

[...] fizyczna tj ten basen powinienes mocno ograniczyc. Moglbys zwiekszyc ilosc posilkow o 1-2dziennie. Mam tez wrazenie ze masz za malo weglowodanow. Powinienes urozmaicic zrodla bialka, szczegolnie w twoim przypadku polecam wolowine chuda, schab chudy, ryby. Jezeli wstajesz o 5.15 to o tej godzinie powinienes lyknac antykataboliki a 15-20minut [...]

Zacznij od próby stosowania się do 10 wskazówek żywieniowych, bo żebyś sam ułożył dietę potrzebujesz trochę wprawy. Poczytaj posty, które Ci podam i kształć się, jak zaczaisz już trochę to ułóż i coś poradzimy Wprowadź do diety produkty takie jak: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, dobre źródła białka typu piersi z [...]

Właśnie coś takiego chce osiągnąć. Bardzo ładna sylwetka Mówiłeś że stosowałeś diete wysoko białkową. Można poznać konkrety? Tzn. ile B T W na kg masy ciała i jakie źródła białka, węgli?

nigdy nie robiłem jakiś obliczeń po za białkiem ok 1,5-2g\mc żrodła białka to była monotonia twaróg chudy,tuńczyk z puchy,jogurt naturalny,jajka, mleka nie uzywałem bo "puchłem"

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 [...]

jako jeden posiłek ok, nic złego ale już w kilku ? to lekka przesada, czego, laktoza :P zreszta sa o wiele bardziej wartosciowe źródła białka :P Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-17 10:40:46

Dobre źródła białka to chude mięso drobiowe, jaja, twarogi Z tym smażeniem to nie za bardzo, lepiej piec/dusić/grillować/gotować

Kazde inne zrodla bialka i weglowodanow, nie zapominajac o tluszczu i warzywach. Indyk, wolowina, ryby, owoce morza, wieprzowina, jaja, nabial, cielecina itp Kasza jeczmienna, gryczana, kuskus, ryz paraboliczny, brazowy, jasminowy, dziki, pieczywo razowe pelnoziarniste, platki owsiane, musli wlasnej roboty, makaron razowy, z maki durum itp. Jezeli [...]

Mozesz jesc tak jak napisales lub jaks inne zrodla bialka lub weglowodanow jezeli nie masz z tym problemu jak pierwszy posilek.

Za mało warzyw. Do każdego posiłku mają być, chociaż jakiś ogórek czy kawałek sałaty ale musi. Druga sprawa - trzeba obliczyć zapotrzebowanie, powtarzam po raz kolejny. Bez tego układanie jadłospisu nie ma sensu. Zapomniałem wcześniej napisać - twaróg lepiej półtłusty. Najmniej przetworzony jest PS: Nie dawałbym tyle jajek. Obżydzenie mnie [...]

Jeżeli chodzi o białko - kup sobie nawet Ostrowie. Jeden pies w zasadzie przy Twoim stażu. Zadbaj lepiej o to, zebys codziennie zjadł sobie rybkę, pierś z kurczaka, jajeczko. To sa najlepsze źródła białka.

Baton w samku jest dość znośny ale co można się spodziewać po samym białku w nim i 5 gramach węglowodanów a tłuszczy tam wogóle nie ma. w Smaku jest w miare bardziej chodzi tutaj o dostarczenie źrodła białka jeśli nie można wypić szejka białkowego.

[...] jest zalezny od rodzaju miesa (choc niektorzy jeszcze leja oleju),mozesz tylko oszacowac jak duza plama tluszczu jest na powierzchni talerza i bedziesz wiedzial czy to mniej czy bardziej kaloryczne,ale i tak nie masz wtedy zrodla bialka i zadnych wegli poza ta minimalna ilosca z warzyw Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-23 17:30:49

Mięso/ryba/jaja/nabiał to źródła białka wybierz coś.

Piers z kurczaka jak i panga sa to zrodla bialka i maja go ok 20g/100g.